progresja cwiczen

[...] oraz dużo większej koncentracji, jednym słowem mięśnie są w szoku, jednak te małe cięzary na początku cyklu są moim zdaniem bardzo uzasadnione: świetnie wyrabia się technikę i takie dobre nawyki ,układ nerwowy odpoczywa mięśnie niekoniecznie, zdaje mi się ze stopniowa progresja pomaga również stawom ale to tylko takie moje własne refleksje

[...] ćwiczenia podstawowe przerwy 90- 150 sek. pozostałe 60-90 sek. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres [...]

zrobiłem Ci trening, jest w moim temacie, na ostatnich stronach. Są 3 etapy. Dobór ćwiczeń i progresja jest myślę OK dla Ciebie, stopniowa adaptacja organizmu też jest... nie wiem czy dobrze zrobiłem że dałem 3 treningi z rzędu a później praktycznie 4 dni przerwy ale chodziło mi o to żeby skumulować zmęczenie na tylko kilka dni, żeby następnie [...]

[...] - rozpietki 28kg x12,38x10,48x8(max) - wyciskanie na laweczce pochylej(w dol) 70kg x10,90x8,110x6,160x2-3(max) - wyciskanie w maszynie siedząc:od 70 do 130 kg progresja od 12-6 powtorzen + 1-2 serie 70-50 kg dopakowanie do czucia miesniowego - czasami na przemian dopakowanie w king Kongu lub spinanie linkami (ok.2-3 serie do [...]

30.06.15 I trening: 10-11;30 -Rozgrzewka + 5min interwałów na skakance -Rozgrzewka -> serie wstępne każdego z ćwiczeń 2x z progresją ciężaru Trening właściwy: High Pull: 53/55/57/60/63 Wyciskanie sztangi leżąc: 70/72/76/78/82 Wiosłowanie nachwytem: 73/75/78/82/87 Wyciskanie żołnierskie: 42/43/44/47/50 Martwy ciąg: 128/132/136/144/152 rozciąganie [...]

01.07.15 Trening: Rozgrzewka: 5min skakanka -> interwały 1min/30sec x4 Rozgrzewka dynamiczna 2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężąru Trening właściwy: -High Pull: 56/58/60/63/67 -Wyciskanie sztangi leżąc: 72/76/78/82/85 -Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 -Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 -Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 Komentarz: [...]

Wczorajszy wpis. 02.07.15 Trening: -5min interwał na skakance -Rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru Trening właściwy: -High Pull: 53/55/57/60/63 -Wyciskanie sztangi: 70/72/76/82/85 -Wiosłowanie: 73/75/78/82/87 -Wyciskanie żołnierskie: 42/43/44/50/52 -Martwy ciąg: 128/132/136/144/155 Komentarz: [...]

Naprawdę sądzisz, że im więcej ćwczeń dorzucisz, tym lepszy efekt wyjdzie? Poza tym u ciebie zwyczajnie widać brak znajomości niektórych, podstawowych zasad.... Jak to jest, że na rozgrzewke robisz tyle samo serii w klatce piersiowej, co przez reszte treningu? Założe się, ze tam lepiej bby było wpisac"wstepne zmęczenie mięśni"...a to [...]

Kolega się skarżył że nie ma dobrze rozbudowanej klatki. Dlatego nie uważam aby 3 ćwiczonka były wystarczające. prawdopodobnie przez takie uważanie i robienie n ćwiczeń ma problem. Dlaczego na klatkę tylko 5 powtórzeń?? I dlaczego nie ma progresji? jest progresja. wpisz w szukajce - rampa.

ecko unltd Powiem tak nie układaj planów bo dużo takim planem nie wytrenujesz ale za to jak widze dużo możesz sobie krzywdy zrobić. Podaj obciażenie robocze dla podstawowych ćwiczeń (przysiad ,martwy, wyciskanie ) ??? http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html czytaj

[...] ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8/8 2. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/12 3. Uginanie ramion z hantlem w oparciu o udo 10/10/10 Zadne z tych cwiczen nie jest mi obce! :) Narazie to zmienila sie kolejnosc dni poszczegolnych treningow! :D Liczba serii i powtorzen, wraz z progresja ciezaru jest OK?

Rob ACT 3x w tyg przez 1-2 miechy na poczatek, pozniej zajmij sie typowym planem na mase 4x w tyg (kazda partia robiona raz w tygodniu, progresja przy cw zlozonych, staly ciezar przy izolowanych, serie od 12 do 8 powt, na poczatek 10 serii na duze partie miesniowe, 6-8 na male). Plan na mase powinienes zmieniac co 6-8 tygodni (zmiana cwiczen) - [...]

Okazało się, że np na pierwszym i drugim treningu 10 mam ćwiczyć obciążeniem mniejszym niż na ostatnim treningu 15. Tyczy się to wszystkich ćwiczeń. Zostawić tak czy lepiej trochę "ręcznie" pomodyfikować obciążenie? SA DWIE OPCJE: 1. ZMIENIC I ZASTOSOWAC LINIOWA PROGRESJE CIEZARU, TROCHE LEPSZE WYJSCIE NA PAPIERZE 2. TO CO SPOTKALES TO [...]

[...] zrywach na lodzie mocny brzuch bedzie Ci potrzebny bo czesto bedziesz mial ugieta sylwetke, pomysl o tym, no i te serie.. wszystko prawie w systemie 3x12.. rozumiem, ze z progresja ? ale jako nr1 postawiles za cel mase ? jak chcesz zrobic mase tym systemem ? podpowiem Ci.. nie da sie! szczegolnie przy braku diety i Twoim typie budowy, bialko [...]

Tamten plan jest monotonny, obciazajacy mocno dla CUN, a i wg mnie wcale nie taki idealny. Co do rozgrzewki to tak samo jak w cwiczeniach 5x5, taka sama progresja i pozniej te 3x5 staly ciezar. Łap moj obecny plan: Push pull + FBW . Duża intensywność. Pull 1 rdl hantlami 4x8 prog 2 hip thrust jedna noga na bosu 3x10 (bodyweight) 3 inverted rows [...]

Po pierwsze- na rzeźbę jest dieta głównie. Jeśli kwestia treningu to można go ułożyć, by był siłowy, ogólnie masowy lub plastyczny, czy też definiujący całość, i o taki pewnie ci chodzi. Przede wszystkim polecałbym zwykły plan siłowy( żyłuje nieprawdopodobnie i przebija wszelkie pseudorzeźby, a połączony z hiitem może dać jeszcze lepsze efekty) [...]

Bym radził progresja co seria a np: w unoszeniach na barki i rozpietkach co tydzien, a jeśli chodzi o diete to może chociaż stosuj sie do tego http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Z barków wywal wyciskanie hantli nie dubluj ćwiczeń skoro masz wyciskanie sztanki, z klaty wywal te wyciskanie młotkowe na skosie, zostaw [...]

[...] powtórzeń: 1. uginanie ze sztanga stojąc 4 x 6-8 powt 2. Uginanie młotkowe 3 x 10 powt 3. Uginanie na modlitewniku lub o kolano 3 x 12-15 powt W pierwszych dwóch ćwiczeniach progresja z serii na serię, w ostatnim niekoniecznie. 1.Wycisk w waskim chwycie 2.Francuzy 3.Choc niekoniecznie-ale mozesz dac pompki w duzej ilosci pwotrzen zamiast pompek [...]

Dlaczego nie mają sensu? Progresja jest metoda zwiększenia intensywności cwiczeń mozesz spróbowac pierwszy trening bez progresji i zobaczysz jak oddziałowuje ćwiczenie na Ciebie jeśli odczujesz ze jest za słaby mozesz zwiększyc cięzar w następnych treningach ewentualnie dołóżyć progresje

[...] Ci o to żeby nei robić ile jestem w stanie max na 1 raz? Bo tego nie miałem zamiaru robić :P Ale mimo to z MC narazie zrwezygnuje... Nie musi, zaczynasz od 10powt. normalna progresja cieżaru. Zmniejszająć ilość powt, zwiększasz ilość serii tak, aby sumaryczna ilość powt. zawsze była taka sama. Czyli zamiast 1 serii 2... to już lepiej chyba 15 [...]